잠 잘자는 방법 잠 안올때 효과적인 팁

 

 

하루일과를 마치고 밤에 숙면을 취해야 다음날 상쾌한 아침을 맞이하며 활기차게 하루를 보낼 수 있는데요. 고민이나 걱정거리로 인해 뒤척이며 잠을 제대로 자지 않으면 하루종일 몰려오는 졸음과 심하면 두통을 겪게됩니다. 별다른 이유도 없이 잠 안올때 알아두면 효과적인 팁을 정리했습니다.

 

 

잠 잘자는 방법으로 수면음악이나 ASMR을 추천하기도 합니다. 그러나 이어폰을 귀에 꽂는게 불편하거나 전자기기를 켜놓고 자기 껄끄러운 분들도 있기때문에 다른 꿀잠자는 법을 설명해드릴게요.

 

 

1.최대한 어둡게

 

밤중에 빛이들어오면 깊은잠에 빠지기 어렵습니다. 암막커튼이나 수면안대를 착용합니다.

 

 

2.야식은 피하기

 

늦은 저녁에 음식을 먹으면 소화를 해야하기 때문에 숙면 유도를 방해합니다. 6시 이전에 저녁식사를 마치고 야식은 최대한 멀리합니다.

 

 

3.족욕 또는 간단한 샤워

 

일시적으로 몸의 온도를 높여 긴장을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

4.가벼운 운동

 

과격하거나 무거운 중량을 들어올리는 근력운동을 제외하고 산책처럼 가볍게 운동을 해주면 잠이 잘 옵니다.

 

 

5.카페인 멀리하기

 

커피와 차에 들어있는 카페인은 각성작용을 하기 때문에 취짐전에는 피하도록 합니다.

 

 

6.베개 사용

 

잠을 잘 자기위해서는 편안함을 느겨야하는데요. 너무 높거나 낮지않은 베개를 사용합니다. 그리고 똑바로 누워서 무릎 밑이나 옆으로 누워서 다리 사이에 베개를 두면 효과적인 사람도 있습니다.

 

 

7.야외활동

 

햇볕을 충분하게 쬐면 몸에서 숙면 호르몬인 멜라토닌을 분비하여 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

8.우유한잔

 

잠자기 전에 마시는 유유한잔은 신경을 안정시켜 꿀잠자는데 도움을 줍니다.

잠 잘자는 효과적인 팁은 고민이나 걱정거리를 없애고 잘못된 습관을 고치는게 가장 중요하며 이외에는 숙면에 도움이 되는 행동을 하시면 잠이 잘와서 매일 기분좋게 일어날 수 있습니다.